장마가 끝나고 본격적인 폭염과 열대야가 기승을 부릴 7월! 높은 습도까지 더해져 필드 위에서의 체력 소모가 더욱 커지는 시기. 하지만 뜨거운 태양도, 끈적이는 더위도 열혈 골퍼들의 라운드를 막을 순 없다. 그렇다면 짜릿한 샷을 날릴 한여름 라운드, 어떻게 준비해야 좋을지 알아보자.
열 관련 질환 조심
점점 날씨는 더워지고 한낮 기온은 30도 오르내리니 부담이 될 수밖에 없다. 특히 여름철 라운드 시 열 관련 질환들을 조심해야 한다. 열 관련 질환에는 열경련, 열탈진, 열사병 등이 있다.
열경련은 걷거나 뛰면서 땀과 전해질이 과도하게 배출돼 종아리나 다리 부분에 쥐가 나는 듯한 통증이 주요 증상이다. 열경련이 생기면 수분 보충을 충분히 해줘야 한다. 또 시원한 곳으로 이동해서 경련 부위 스트레칭을 함께 해주면 회복에 도움이 된다. 열탈진은 심한 탈수와 염분소실로 발생하는데 열경련에서 보이는 증상 외 오심이나 구토, 어지럼증 등이 생기게 된다. 라운드중 열이 나고, 두통이나 어지럼증이 생기면서 몸이 처지는 증상이 생기면 의심해 볼 수 있다. 증상이 생기면 충분한 수분과 소금을 함께 섭취해야 한다.
열사병은 체온이 40도 이상 올라가면서 심한 열성증상이 생기는 응급질환이다. 고령의 노인분들은 라운드 시 발생 가능성이 충분하니 되도록 태양이 뜨거운 한낮 라운드는 피하는 것이 바람직하다.
자외선 차단
여름철에는 뜨거운 태양 빛으로 인한 화상이나 피부 트러블도 많이 생긴다. 자외선 차단지수가 높은 선크림을 골고루 틈틈이 바르는 것도 필요하다. 얼굴만 하얗게 바르지 말고 목, 팔, 다리 등 태양에 노출되는 부위는 전체적으로 바르는 게 좋다. 최소 라운드 시작 30분 전에 바르고, 우산이나 팔토시로 직사광선을 가리는 것도 방법이다.
수분과 염분 보충
여름철 라운드엔 항상 물과 이온음료, 소금 등을 잘 챙겨 다니면서 틈틈이 수분과 염분 보충이 필요하다.
물 이외 음료로 갈증을 채우는 건 주의가 필요하다. 특히 많은 골퍼가 라운드 중 아이스커피를 마시는데 카페인의 이뇨작용이 체내 수분 배출을 촉진시키기 때문에 가급적 피하는 게 좋다. 맥주나 막걸리 같은 술도 마찬가지다. 알코올이 체내 들어가면 분해와 배출을 위해 더 많은 수분이 소모되기 때문이다.
